일자목 교정운동 및 치료방법

정상적인 목뼈는 C자 커브모양으로 되어 있습니다. 그런데 잘못된 자세를 오래 하다보면, 목뼈가 직선으로 되는 일자목이 되는 경우가 있습니다. 일자목은 외부충격을 그대로 받기 때문에, 통증을 유발하며, 심하면 목디스크로 이어질 수 있습니다. 일자목 교정운동 및 치료방법에 대하여 안내드리겠습니다. 

 

일자목 교정운동 및 치료방법 알아보기 

 

일자목을 유발하는 잘못된 습관은 몇 가지가 있습니다. 스마트폰을 사용할 때, 장시간 동안 고개를 숙이고 있는 경우, 평상시에 머리와 목을 앞으로 내밀고 있는 경우, 무거운 물건을 목에 걸고 다니는 경우 등이 있습니다. 

 

일자목을 예방하는 습관을 평상시에 해야 합니다. 

1. 스마트폰을 볼 때는, 고개를 숙이지 않도록, 스마트폰을 들고 정면으로 봐야 합니다. 

2. 평상시에 허리, 어깨, 등을 펴고 턱을 살짝 당긴 상태를 유지해야 합니다.

3. 베개는 목뼈가 C자 커브 모양을 유지할 수 있게, 베개 높이는 6~8cm가 적당 합니다. 

 

일자목 교정운동 방법입니다. 

일자목 교정운동

1. 두 손을 깍지 끼고, 목 뒤에 올려서, 고개를 천천히 뒤로 젖혀 줍니다. 

2. 턱 끝은 천장으로 45도 각도로 천천히 올려줍니다. 

3. 10초 정도 유지한 후, 원위치로 돌아옵니다. 

 

 

일자목은 대부분 잘못된 생활습관으로 오는 경우가 대부분 입니다. 일상 생활에서 바른 자세를 유지하거나, 교정운동 스트레칭 등을 통하여 일자목 환자의 노력으로 교정이 가능한 경우가 많습니다. 

필요한 경우에는 도수치료 및 물리치료 등의 치료를 함께 받기도 합니다.

 

마찬가지로 잘못된 생활습관으로 인하여 등이 굽은 분들도 교정운동이 필요합니다. 자세한 내용은 아래 게시글 클릭하셔서 확인 바랍니다.

굽은등 교정운정 및 바른자세