사무실 허리 스트레칭 하는 법 3가지
사무직 직원들은 의자에 앉아서 일을 합니다. 주기적으로 허리나 어깨 등을 스트레칭하면서 몸을 풀어줘야 하는데, 너무 오래 앉아서 일을 하다보면, 몸에 무리가 가게 됩니다.
사무실 허리 스트레칭 하는 방법 안내
사무실에서 허리 스트레칭 하는 방법 3가지를 안내 드리겠습니다.
첫 번째 허리 스트레칭 입니다.
1. 의자에 앉아서 양발을 어깨 너비로 벌립니다.
2. 등이 둥근모양이 되도록 상체를 앞으로 숙입니다.
3. 아랫배가 다리에 닿게 구부려서, 신전감이 들게 합니다.
4. 엎드린 상태에서 20초 정도 유지했다가, 다시 상체를 세웁니다.
5. 약 3회 반복합니다.
척추기립근, 허리 신전근 스트레칭입니다.
두 번째 허리 스트레칭 입니다.
1. 의자에 앉아서 손에 깍지를 끼고, 머리 뒤로 얹습니다.
2. 허리와 가슴을 뒤로 젖히면서 활짝 폅니다. 3초간 유지합니다.
3. 다시 몸을 웅크립니다. 마찬가지로 3초간 유지합니다.
4. 약 5회 반복합니다.
어깨와 척추부위의 스트레칭입니다.
세 번째 허리 스트레칭 입니다.
1. 허리를 세우고, 엉덩이를 의자에 확실히 붙입니다.
2. 가슴높이로 팔짱을 끼고, 팔을 몸과 수직으로 되게 합니다.
3. 숨을 내쉬면서, 상반신만 오른쪽으로 최대한 비틀고 5초간 유지합니다.
4. 다시 숨을 들이쉬고, 정면을 바라보는 자세로 돌아옵니다.
5. 이번에는 왼쪽으로 최대한 비틀고 5초간 유지합니다.
6. 숨을 들이쉬고, 정면으로 돌아옵니다.
7. 각각 약 3회씩 반복합니다.
허리 아플때 좋은 운동
허리가 아프면, 파스로 통증을 가라 앉히는 사람들이 많습니다. 허리가 아플때 좋은 운동 3가지에 대해서 안내해드리겠습니다. 브릿지 자세 1. 바닥에 누워서 무릎을 세워 줍니다. 2.
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