허리 아플때 좋은 운동

허리가 아프면, 파스로 통증을 가라 앉히는 사람들이 많습니다. 허리가 아플때 좋은 운동 3가지에 대해서 안내해드리겠습니다. 

 

브릿지 자세

브릿지 자세

1. 바닥에 누워서 무릎을 세워 줍니다.

2. 발을 골반너비로 벌리고 발바닥을 11자로 나란히 바닥을 눌러줍니다. 

3. 골반을 위로 들어 올립니다.

4. 발바닥으로 바닥을 미는 힘을 유지하면서, 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 아랫배 등에 힘을 느껴줍니다.

5. 3~4초 후 등을 말아서 척추마디마디가 바닥에 차례대로 닿도록 천천히 내려옵니다.

매일 5~10회 3세트

브릿지는 힙업 효과가 있으며, 코어 근육 강화, 무릎과 허리 통증을 완화시켜줍니다.

 

 

허리 아플때 좋은 운동 2번째, 맥켄지 운동법

맥켄지 운동

1. 바닥에 배를 대고 엎드립니다. 1분 유지합니다.

2. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고, 상체를 일으킵니다. 마찬가지로, 1분 유지합니다.

3. 손바닥으로 바닥을 짚고 팔의 힘으로 상체를 일으킵니다. 2초간 들어올린 후, 다시 내려옵니다. 

 

매일 5회 10세트 

 

단, 허리디스크 환자에 맥켄지 운동은 안 좋을 수 있습니다. 

 

허리 아플때 좋은 운동 3번째, 슈퍼맨 자세

슈퍼맨 자세

1. 바닥에 엎드립니다. 

2. 팔과 다리를 어깨너비 보다 조금 넓게 벌립니다.

3. 고개랑 양팔과 다리를 천천히 들어 올립니다. 

4. 중심을 잡고 2초 후 다시 내려옵니다. 

 

매일 15회, 5세트

 

슈퍼맨 자세를 매일 반복하면 코어근육과 허리가 강화됩니다. 

 

이상으로 허리 아플때 좋은 운동 3가지에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

 

 

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