공복 혈당 낮추는 방법 3가지 - 예방, 음식

안녕하세요. 오늘은 공복 혈당 낮추는 방법에 대하여 포스팅을 하려고 합니다. 많은 도움 되셨으면 합니다.

공복 혈당 낮추는 방법 알아보기 

 

건강한 사람들의 혈당 수치는 일반적으로 항상 동일하게 유지됩니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 건강한 사람에 비해 높은 혈당 수치를 나타냅니다. 따라서 당뇨환자는 항상 혈당 관리에 주의가 필요합니다. 

혈당이 너무 적거나 너무 높으면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 

공복 혈당 낮추는 방법은 첫번 째, 탄수화물 줄여야 합니다. 

 

 

설탕은 탄수화물의 기본 단위입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 늘리면 혈당이 증가합니다. 저탄수화물 식단으로 혈당 수치를 안정된 수준으로 낮추어야 합니다. 
탄수화물은 빵, 파스타 및 감자 튀김에 많이 포함되어 있으며, 고혈당인 사람들은 이런 음식들을 피해야 합니다. 대신 채소, 어두운 색의 과일, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 

공복 혈당 낮추는 방법 두 번째는 꾸준한 운동입니다. 

장시간 격렬한 운동 없이도 가벼운 운동을 계속한다면 혈당 수치를 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 물론 장기적으로 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다. 유산소 운동도 좋으며, 근력 운동을 통해 포도당을 소모하기 때문에 당뇨병 치료에 좋습니다.

 

공복혈당 낮추는 근본적인 방법입니다.

세번 째 방법은 수면을 충분히 취하는 것 입니다. 

적절한 수면은 인슐린 저항성을 줄여줍니다. 불 충분한 수면은 고혈당의 악순환입니다. 혈당이 너무 높으면 숙면을 취하기가 어려우며, 충분한 수면을 취하지 않으면 혈당이 올라갑니다. 따라서 커피 등의 카페인 섭취를 줄이며, 가능한 숙면을 할 수 있도록 편안한 침실 환경을 유지해야 합니다.

서구화 된 식습관은 다양한 성인병을 유발합니다. 그중 "당뇨병"은 오늘날 많은 사람들에게 두려움을 불러 일으켰고 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 심한 경우에는 실명과 사망까지 초래하는 끔찍한 질병이라고합니다.

 

따라서 공복 혈당은 이러한 상황을 예방하고 우리 몸을 당뇨병으로부터 보호하는 데 매우 중요합니다. 금식과 혈당 측정은 신체가 혈당을 올바르게 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. 그렇기 때문에 병원에서 혈당 검사를 받으면 몇 시간 전에 금식 조치를 취해야합니다. 

 

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