굽은등 교정운정 및 바른자세

핸드폰을 손에 들고 장시간 보거나, 사무실에서 오랜시간 앉아서 업무를 하다보면, 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 어깨와 목, 등이 굽어지면서 잘못된 자세로 생활하게 됩니다. 

 

굽은등 교정운동 및 바른자세 알아보기

 

굽은등은 어깨도 굽어지면서 어깨의 날개뼈 또한 안으로 돌아가게 됩니다. 이렇게 돌아간 어깨는 나중에 관절의 위치도 변하게 되어, 팔을 들기 어렵게 되기도 하며, 상태가 심각해지면 통증도 올 수 있습니다. 

그리고 팔이 전체적으로 저리기도 합니다. 

 

거북목도 동반합니다. 거북목은 두통 및 목디스크, 안면 혈액순환에 매우 안 좋은 영향을 미칩니다. 

 

굽은등 교정운동으로 첫번째 고양이 자세입니다. 

굽은등 교정운정 및 바른자세

무릎을 꿇은 상태에서 팔을 쭉 편채로 바닥에 손바닥을 대고 엎드립니다. 무릎에서 엉덩이라인은 바닥에서 직각이 되게 들어올립니다. 

 

교정운동 두 번째 윌 슬라이드 입니다. 

굽은등 교정운정 및 바른자세

벽에 등을 대고, 팔을 들어올린 상태에서 벽에 붙힙니다. 팔을 그대로 올려서 귀 옆에 붙힙니다. 동작을 천천히 5회 반복합니다. 

 

굽은등을 교정하기 위해서는 운동도 중요하지만 일상생활에서 항상 바른자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 

의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자에 딱 붙이고 허리도 쫙 편 상태에서 등받이에 붙입니다. 턱은 가볍게 당기고, 팔은 책상에 가볍게 걸칩니다. 

굽은등 교정운정 및 바른자세

서 있을 때는, 귀, 어깨, 골반, 무릎 이 일직선이 되게 섭니다. 가슴을 펴고, 턱을 살짝 당깁니다. 배에 힘을 주고, 다리를 쭉 폅니다. 

 

굽은등을 펴기 위해서는 걸음걸이를 바른자세로 걸어야 합니다. 올바른 걸음걸이는 바른자세의 기본 뼈대입니다.

걸음걸이 교정 방법에 대해서는 아래 게시글 클릭하셔서 자세한 내용 참고 바랍니다.

2021.04.22 - [생활정보] - 걸음걸이 교정 방법

걸음걸이 교정 방법